Вы решили сдать ГТО, зашли в личный кабинет и увидели длинный список упражнений? Без паники! Все испытания комплекса ГТО делятся на две большие группы: обязательные и испытания по выбору (включая прикладные). Чтобы получить заветный знак (золото, серебро или бронзу), не нужно сдавать абсолютно всё. Достаточно выполнить определенное количество нормативов из каждой категории (точное число зависит от вашей возрастной ступени). Давайте разберем, в чем разница и что именно придется сдавать.👇

Обязательные нормативы (Тест базовых качеств) Эти испытания проверяют ваши основные физические качества: силу, выносливость, скорость и гибкость. Это «фундамент» здоровья, без которого знак получить невозможно. В эту группу всегда входят:
• Скорость: бег на короткие дистанции (30, 60 или 100 метров).
• Выносливость: бег на длинные дистанции (от 1 до 3 км в зависимости от возраста) или кросс.
• Сила: подтягивания на высокой/низкой перекладине, отжимания от пола или рывок гири.
• Гибкость: наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (тот самый тест, где нужно дотянуться ниже уровня стоп).

Испытания по выбору и прикладные нормативы (Тест навыков) Эта часть комплекса гораздо интереснее! Она проверяет вашу координацию, меткость и жизненно важные прикладные навыки — то, что реально может пригодиться в жизни, труде или обороне. Здесь вы сами выбираете, в чем вы сильнее:
• Меткость (прикладной навык): стрельба из пневматической или электронной винтовки.
• Выживание на воде (прикладной навык): плавание (на 25 или 50 метров). Это один из самых популярных нормативов по выбору!
• Выживание в лесу (прикладной навык): туристский поход с проверкой туристических навыков (умение разжечь костер, ориентироваться по компасу, ставить палатку).
• Скоростно-силовые качества: прыжок в длину с места или с разбега, метание теннисного мяча или спортивного снаряда на дальность.
• Ловкость: челночный бег 3х10 метров.

Лайфхак: как получить золото? Секрет успеха прост: выбирайте те дисциплины, в которых вы сильны. Если вы отлично плаваете, но не любите бегать на лыжах — выбирайте плавание. Если у вас твердая рука — обязательно записывайтесь на стрельбу. Перед тем как идти в Центр тестирования, обязательно загляните в свой личный кабинет на gto.ru в раздел «Нормативы» — там четко расписано, сколько именно обязательных тестов и тестов по выбору вам нужно успешно закрыть для вашей возрастной ступени. Планируйте свой спортивный график с умом и помните: дорогу осилит идущий!